ปวดหลังไม่หาย ลองโยคะ 4 ท่า ช่วยคุณได้

ทราบหรือเปล่าว่าการเล่นโยคะ ช่วยแก้ลักษณะของการปวดข้างหลังได้ วันนี้ The Artists Dance Studio มีท่าโยคะ 4 ท่าง่ายๆมาฝากกัน

​โยคะ ท่าที่ 1 : ยืดกล้ามแบบพิริฟอร์มิส
เริ่มจากเอนกายแนบไปกับพื้น แล้วชูเข่าขึ้นให้ขนานกับพื้น วางกล้ามเท้าซ้ายไว้ที่ศีรษะหัวเข่าขวา จากนั้นดึงขาขวาเข้าพบทรวงอก ค้างไว้ 30 วินาที แล้วทำอีกครั้ง โดยสลับข้างกัน เป็นการช่วยยืดกล้ามส่วนหลังด้านล่างแล้วก็ส่วนตูดเพื่อบรรเทารวมทั้งช่วยลดลักษณะของการปวดข้างหลังได้

โยคะ ท่าที่ 2 : ยืดขาด้วยท่านั่งบเก้าอี้
นั่งบนเก้าอี้แบบสบายแล้วงอเข่าขวา ชูข้อเท้าขวาพิงบนหัวเข่าซ้าย ยืดเหยียดข้างหลังให้ตึง แล้วก้มตัวไปให้ทรวงอกสัมผัสที่หัวเข่าขวา ค้างไว้โดยประมาณ 30-60 วินาที แล้วทำอีกข้างนึงสลับไปๆมาๆ

โยคะ ท่าที่ 3 : ท่านพิราบ
นั่งบนพื้น นำเข่ารวมทั้งอุ้งเท้าวางบนพื้นไว้ข้างหน้าตามรูป รวมทั้งเหยียดขาอีกข้างไปข้างหลัง กดบั้นท้ายลง แอ่นข้างหลัง เชิดหน้าตรง ค้างไว้ 30 วินาที ทำอีกครั้งอีกเราตรงเวลา 30 วินาที

โยคะ ท่าที่ 4 : กดจุดด้วยตนเอง
ทดลองใช้ลูกเทนนิสหรือลูกฟุตบอลขนาดเล็ก วางไว้รอบๆด้านลังท่อนบน หรือหาจุดที่ปวด แล้ววางลูกฟุตบอลไว้ใต้จุดนั้น กดน้ำหนักลงบนลูกฟุตบอล ทำค้างไว้ 30-60 วินาที แล้วแปรไปจุดต่อไป

นอกเหนือจากโยคะ จะช่วยทำให้สุขภาพสมบูรณ์แข็งแรงแล้ว โยคะยังช่วยแก้ลักษณะของการปวดเฉพาะจุดอย่างลักษณะของการปวดข้างหลังที่เป็นโรคที่ได้รับความนิยมของคนวัยทำงานอีกด้วย ทดลองเล่นโยคะแก้ลักษณะของการปวดดูนะคะ

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*